ریکاوری در پرورش اندام

ریکاوری در پرورش اندام

ریکاوری در پرورش اندام و رشته های مرتبط با آن مثل رشته بادی کلاسیک یا فیزیک از اهمیت به سزائی برخوردار است.با این وجود به آن کمتر پرداخته شده و در مورد آن اطلاع رسانی کافی نشده است.با مطالعه این مقاله به اهمیت ریکاوری در پرورش اندام پی برده و آن را در جهت رسیدن هرچه سریع تر به اهداف خود بکار بندید.

برای بدنسازان و ورزشکارانی که به نحوی تمرین با وزنه را در برنامه روزانه یا هفتگی خود جای داده اند، باشگاه بدنسازی به عنوان خانه دومشان محسوب می شود.بدنسازی جزء برنامه روزمره آنهاست و از دست دادن جلسات تمرین برایشان عذاب آور است.فرایند عضله سازی یا چربی سوزی با پایبندی به انجام تمرینات منظم و برنامه ریزی شده میسر است.از دست دادن حتی یک جلسه از تمرین می تواند روند پیشرفت شما را به تأخیر اندازد.اما در عین حال شما باید جهت ریکاوری در پرورش اندام، به ازاء هر ۸ الی ۱۰ هفته تمرین، به مدت هفت روز یک استراحت کامل داشته باشید و از انجام تمرین با وزنه و تمرینات هوازی خودداری کنید.

بدن ما قادر به بازتوانی بین جلسات تمرین در هفته و در روزهای استراحت می باشد.اما در بدنسازی، بخصوص تمرینات پرشدت، نه تنها عضلات، بلکه سیستم عصبی_عضلانی، سیستم ایمنی، رباط ها و تاندون ها، همه و همه تحت فشار قرار می گیرند.بعضی از افراد ممکن است در مدت طولانی تر و یا کوتاهتری نیاز به استراحت پیدا کنند ولی مدت زمان مذکور (۸ تا ۱۰ هفته ) بطور میانگین می باشد.ادامه تمرین به مدت طولانی، احتمال تمرین زدگی، از دست دادن انگیزه و همچنین آسیب دیدگی را افزایش می دهد.در صورتیکه هیچ یک از این پیامدها را نداشته باشد، مطمئن باشید که عدم توجه به ریکاوری در پرورش اندام، روند پیشرفت شما را متوقف و یا کند می کند.

بسیاری بر این باورند که با رها کردن تمرین به مدت یک هفته ممکن است حجم عضلات کاهش یافته یا با انباشت توده چربی مواجه شویم.مطالعات اخیر ثابت کرده است پس از یک هفته استراحت هیچ کاهش حجمی در عضلات اتفاق نمی افتد.در صورت رعایت نکات تغذیه ای و کنترل کالری دریافتی، افزایش بافت چربی نیز نخواهیم داشت.انجام تمرینات بدنسازی با حداکثر شدت و بدون استراحت های برنامه ریزی شده در طول سال امری غیر ممکن است.تأثیری که یک هفته استراحت بر انگیزه و افزایش شدت تمرین شما دارد شگفت انگیز است.ممکن است پس از ۱۰ هفته تمرین فکر کنید که همچنان با حداکثر شدت مشغول انجام تمرینات خود هستید اما در صورتیکه در این شرایط به مدت یک هفته استراحت کنید، با شروع مجدد تمرینات به طور محسوس، جهشی را در روند پیشرفت خود خواهید دید.

در نظر گرفتن دوره های ۸ الی ۱۰ هفته ای تمرین و سپس یک هفته ریکاوری در پرورش اندام باعث می شود شما در طول سال اهداف خود را بر اساس این دوره بندی ها تنظیم کرده و از یک ماراتون خسته کننده دائمی رهائی یابید.

عادت نداشتن به استراحت های دوره ای از نظر ذهنی و روانی نیز نیازمند تمرین است.احساس تنبلی یا حتی احساس گناه در طول یک هفته استراحت، در صورتیکه به آن عادت نداشته باشید کاملا طبیعی است.اما جای هیچگونه نگرانی نیست.در طول یک هفته ریکاوری، به انجام کارهائی بپردازید که از آنها لذت می برید.رفتن به مسافرت، کوهنوردی، استخر، وقت گذرانی با دوستان و… از آن جمله است.به محض اینکه از نظر روانی قبول کنید که زمان ریکاوری جزئی از فرایند رشد عضلات است، پذیرش ذهنی آن برای شما بسیار آسان خواهد شد.

ریکاوری در پرورش اندام به معنای رعایت نکردن نکات تغذیه ای و استراحت مطلق در خانه نیست بلکه به معنای آمادگی جهت شروع یک برنامه پرشدت به منظور رشد حداکثری عضلات است.مصرف پروتئین باکیفیت و همچنین مکمل های ضروری در طول این یک هفته موجب بهینه سازی در بازتوانی شما می شود.برنامه غذائی شما در طول یک هفته استراحت بایستی بسیار شبیه به دوره تمرینتان باشد.

استراحت های دوره ای شما را در سیدن هرچه سریع تر  به اهداف بلند مدت یاری می کند.کافیست بیاموزید چگونه از ریکاوری در پرورش اندام لذت ببرید تا در پایان هفته انگیزه شما برای تمرین به اوج خود برسد.بهتر است زمان استراحت های دوره ای خود را با زمان های مشخص تقویمی که امکان رفتن به باشگاه وجود ندارد مطابقت دهید تا از حداکثر روزهای تمرین در طول سال بهره مند شوید.یکی از این زمان ها هفته اول فروردین است.معمولا هفته اول تعطیلات نوروز باشگاه ها تعطیل بوده و یا به صورت پاره وقت پذیرای ورزشکاران هستند.بنابراین با برنامه ریزی و تنظیم زمان های استراحت خود در طول سال می توانید هم از مواقع تمرین و هم از تعطیلات حداکثر استفاده را بنمائید.

با آرزوی موفقیت همه شما عزیزان

 

نویسنده : علی شیخ صراف

مطالب مشابه

Related Posts

No results found

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست