تکرارهای کمکی در بدنسازی

تکرارهای کمکی در بدنسازی

تکرارهای کمکی در بدنسازی (Forced Reps) رایج ترین تکنیک جهت افزایش شدت تمرین در باشگاه ها می باشد.اما عدم آگاهی از اصول این روش نه تنها اجرای آن را بی اثر می کند، بلکه احتمال آسیب دیدگی را نیز به نحو چشمگیری افزایش می دهد.

تکرارهای کمکی در بدنسازی پس از رسیدن به حد ناتوانی اجراء می شود

تعریف تکرارهای کمکی در بدنسازی:

تکرارهای کمکی به مجموعه تکرارهائی از یک حرکت گفته می شود که در یک ست پس از رسیدن به حد ناتوانی (Failure ) با کمک حریف تمرینی و به منظور بکارگیری تعداد بیشتری از فیبرهای عضلانی و افزایش شدت تمرین جهت رشد حداکثری عضلات اجراء می شود.

اولین نکته ای که در تعریف تکنیک تکرارهای کمکی در بدنسازی جلب توجه می کند عبارت: پس از رسیدن به حد ناتوانی است.رسیدن به حد ناتوانی و سپس کمک گرفتن از حریف تمرینی جهت نتیجه گیری مطلوب در بکارگیری این روش ضروری است.کمک گرفتن از حریف تمرینی قبل از رسیدن به حد ناتوانی و حتی از همان اولین تکرار حرکت در باشگاه های بدنسازی به وفور مشاهده می شود که یک روش کاملا اشتباه است.شما بایستی تمام تکرارهائی که قادر به انجام آنها هستید را اجراء نموده و پس از رسیدن به نقطه توقف در آخرین تکرار، از یار تمرینی خود کمک بگیرید.در غیر این صورت نتیجه مطلوب حاصل نمی شود.

نکته دیگر حائز اهمیت در مورد تکرارهای کمکی در بدنسازی انجام دادن این تکنیک در بعضی از جلسات تمرین است.اجرای این روش نباید به یک روال دائمی در تمرینات شما تبدیل شود.هدف از بکارگیری سیستم تکرارهای کمکی در بدنسازی، وارد آوردن شوک به عضلات است.اگر این روش در هر جلسه از تمرین شما تکرار شود نه تنها بی اثر خواهد شد بلکه باعث آسیب دیدگی و تمرین زدگی نیز می شود.بعضا مشاهده می شود ورزشکاران، بخصوص بدنسازان تازه کار پس از گذشت چند روز از ورود به باشگاه و با مشاهده افرادی که از سیستم تکرارهای کمکی استفاده می کنند، بدون اطلاع از فلسفه انجام این روش، با یار تمرینی خود شروع به انجام تکرارهای کمکی کرده و آن را به عنوان رویه دائمی در برنامه خود جای می دهند.تکنیک تکرارهای کمکی در بدنسازی باید هر چند هفته یک بار در دستور کار شما قرار گیرد و همانطور که قبلا گفته شد انجام دائم آن نتیجه بخش نخواهد بود.

انجام حرکت با وزنه بیش از حد سنگین نیز از دیگر اشتباهات رایج در اجرای این تکنیک است.جهت استفاده سیستم تکرارهای کمکی در بدنسازی باید وزنه ای انتخاب کنید که قادر به انجام حداقل ۸ تکرار بدون کمک با آن وزنه باشید.پس از انجام ۸ تکرار و رسیدن به حد ناتوانی، ۳ الی ۴ حرکت را با کمک یار تمرینی خود انجام دهید.توجه داشته باشید حریف تمرینی به مقدار ضروری و با حفظ سرعت انجام حرکت به وزنه نیرو وارد آورد.انتخاب وزنه های فوق سنگین باعث می شود تمرکز شما در زمان انجام حرکت ازدست برود و هدف اصلی از انجام تمرین که همان افزایش حجم و قدرت عضلات است به کلی فراموش شود.احتمال آسیب دیدگی های شدید ورزشکار و حتی حریف تمرینی او در اثر عدم آگاهی کافی و کار با وزنه بیش از حد سنگین بسیار زیاد است.

سرعت انجام حرکت در حین اجرای تکرارهای کمکی نیز بسیار با اهمیت است.نیروی وارده از طرف حریف تمرینی باید در هر تکرار افزایش یابد به گونه ای که سرعت انجام حرکت تقریبا ثابت باشد.ممکن است گاهی اوقات در حین انجام تکرارهای کمکی در بدنسازی به نقطه توقف برسید که بهترین زمان برای کمک دادن توسط حریف تمرینی است.البته زمان نگه داشتن وزنه در نقطه توقف نبایستی بیشتر از ۳ ثانیه باشد.در صورتیکه این زمان بیش از ۳ ثانیه به طول انجامد، به دلیل فشار زیاد ناخودآگاه از فورم صحیح اجرای حرکت خارج شده و ضمن بی اثر کردن تمرین احتمال آسیب دیدگی نیز افزایش میابد.

تکرارهای کمکی در بدنسازی یک تکنیک پیشرفته جهت وارد کردن شوک به عضلات است.وجود یک حریف تمرینی خوب و باتجربه نه تنها شما را در اجرای این متد یاری می کند بلکه در حین تمرینات سنگین حس امنیت و اعتماد به نفس به شما می بخشد.از آنجا که ورزش بدنسازی یک ورزش انفرادی است، داشتن یار تمرینی مناسب می تواند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کند.آگاهی و بکارگیری روش صحیح اجرای تکنیک تکرارهای کمکی در بدنسازی از هدررفت وقت و انرژی شما جلوگیری کرده و احتمال آسیب را کاهش می دهد.

با آرزوی موفقیت برای همه شما عزیزان

نویسنده: علی شیخ صراف

مطالب مشابه

Related Posts

No results found

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست