برنامه بدنسازی آنلاین

با دریافت برنامه خود به صورت آنلاین دیگر نگران هدر رفتن وقت خود نباشید.

کارایی برنامه بدنسازی

کارایی برنامه شما به لطف تجارب و دانش متخصصان ما تضمین شده است.

برنامه برای کلیه رشته ها

در هر رشته ای که باشید، می توانید برنامه متناسب با رشته خود را دریافت کنید.

آخرین مقالات

درباره ما

این سایت به مدیریت آقای علی شیخ صراف مربی بدنسازی و پرورش اندام از فدراسیون جهانی IFBB و مربی درجه یک ملی و با همکاری جمعی از زبده ترین مربیان کشور به منظور ارتقاء سطح دانش و آگاهی عمومی و تخصصی در زمینه ورزش محبوب بدنسازی و ارائه برنامه های تمرینی راه اندازی شده است .از آنجا که دانش تمرینات با وزنه ، مرتبط با طیف وسیعی از علوم نظیر طراحی تمرین، فیزیولوژی، تغذیه و بیو مکانیک و …می باشد و عدم دسترسی به اطلاعات صحیح در این علوم میتواند اثرات مخرب و بعضا جبران ناپذیری به ورزشکاران وارد کند لذا بر آن شدیم تا با انتشار مقالات علمی و تخصصی در این زمینه و اطلاع رسانی همگانی نقش خود را به عنوان عضوی کوچک از خانواده بزرگ بدنسازی ایفا نماییم . با وجود اینکه تعداد اساتید و مربیان مجرب و کارآزموده در سطح کشور قابل توجه است اما بسیاری از ورزشکاران امکان دسترسی به آنها را نداشته و حتی از داشتن یک برنامه تمرینی مفید و علمی محرومند که جهت رفع این مشکل ورزشکاران عزیز میتوانند با مراجعه به منو این سایت ،  به صورت آنلاین و با ارسال مشخصات  و شرح حال خود برنامه تمرینی یا برنامه غذایی در تمام سطوح و رشته های ورزشی را دریافت نمایند. امید است که در سایه عنایت پروردگار متعال و توجهات حضرت ولی عصر (عج) بتوانیم دین خود را به جامعه ورزش کشور اداء کنیم .
0
ورزشکار تحت پوشش
0
برنامه طراحی شده
0
میزان رضایت
0
برنامه در دست طراحی

راهنمای اندازه گیری بدن

اندازه گیری سایز های بدن برای ورزشکاران رشته بدنسازی و پرورش اندام بسیار حائز اهمیت است. شاخص تغییرات وزن در تمرینات با وزنه تنها ملاک موجود جهت رصد کردن پیشرفت شما نیست چرا که در بسیاری موارد ممکن است وزن بدن افزایش یابد و در عین حال از درصد چربی آن کاسته شده باشد یعنی به عبارتی ترکیب بدن شما(body composition) تغییر کرده است. این نکته زمانی ملموس تر است که بدانیم جرم حجمی عضله بسیار بیشتر از جرم حجمی یا چگالی چربی است. به زبان ساده تر عضله از چربی سنگین تر است. در شرایط دیگر ممکن است عکس حالتی که در بالا گفته شد اتفاق بیافتد وزن شما کاهش یافته باشد ولی این کاهش وزن بیشتر ناشی از کاهش بافت عضلانی باشد و نه بافت چربی و یکی از راه های پی بردن به این موضوع ثبت اندازه اندام های مختلف بدن است.

ادامه
ادامه

در اینجا به چند نکته مهم در مورد اندازه گیری قسمت های مختلف بدن اشاره می کنیم:

  1. سعی کنید دو اندازه گیری متوالی که جهت ثبت تغییرات انجام میشود در یک زمان از روز انجام شود مثلا اگر شما مرحله اول اندازه گیری را در صبح انجام داده اید یک ماه بعد مجددا در همان زمان از روز (صبح) اندازه گیری بعدی را انجام دهید.
  2. اندازه گیری ابعاد بدن نباید بلافاصله پس از صرف غذا باشد .این کار را بین وعده های غذائی انجام دهید.
  3. بهتر است اندازه گیری را شخص دیگری برای شما انجام دهد. با این روش اندازه گیری شما دقیق تر انجام میشود.
  4. برای اندازه زدن از متر خیاطی استفاده کنید. نحوه قرار گرفتن متر بر روی بدن باید به گونه ای باشد که خیلی سفت یا شل نباشد.
  5. بهتر است در زمان اندازه گیری در مقابل یک آینه قدی بایستید.
  6. اندازه گیری کلیه ی قسمت های بدن باید بدون انقباض و در حالت کاملا آزاد انجام شود.
  7. در زمان سایز گیری بدن باید سرد و بدون دم عضلانی باشد.
  8. دور سینه را به گونه ای اندازه بزنید که متر از زیر بغل ها و بالای سر سینه عبور کند و دور تا دور بزرگ ترین قسمت سینه را شامل شود.
  9. دور بازو – ران – ساعد – و ساق پا باید از نقطه ای اندازه گیری شود که اندام بزرگ ترین محیط را داشته باشند.
  10. اندازه گیری دور کمر باید از کمی بالاتر از ناف و محلی باشد که کمر باریک ترن محیط را دارد.

فاصله شما تا موفقیت

هم اکنون نسبت به دریافت برنامه تمرینی یا غذایی خود اقدام کنید.

  • مربی بین المللی بدنسازی و پرورش اندام از فدراسیون جهانی IFBB
  • مربی درجه یک ملی از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران
  • قهرمان اسبق سنگین وزن در رشته پرورش اندام
  • بیش از ۲۰سال تجربه مربیگری در بدنسازی و رشته های مرتبط با آن
  • کارشناس مترجمی زبان انگلیسی و مدرس دانشگاه

علی شیخ صراف

مدیر سایت
فهرست